每逢佳节胖三斤,国庆将至,如何避免发胖?

对于胖子和吃货们来说,马上要过国庆长假了,外出旅游,好友聚会,各种应酬的时候了,也是吃各地美食的时候。每逢佳节胖三斤,这是一句调侃的话,也间接说明了我们现在的饮食习惯和生活习惯,确实很容易长胖。

那么,国庆将至,我们如何避免发胖呢?

其实在节日期间做到这些,既能满足你品尝美食的愿望,又能避免长胖,具体如下:

节日后该如何减肥,有三种情况,如下:

第一种、出外旅游的

外出旅游不知道如何吃,其实很简单,告诉你6个技巧即可。

1、出发前测量当天空腹排便后的体重及腰围。

2、提前备好旅游期间的加餐,如原味牛肉干,脱脂奶或者低糖豆浆,尽量多备1~2天的量,以备不时之需。

3、出发当天若可能在休息站就餐,一般蔬菜比较少,提前准备小黄瓜及圣女果,应急充当蔬菜。

4、外出就餐可以调整一下食物就餐顺序,这样也可以避免过多的摄入量,比如,先喝汤后蔬菜然后肉类食物最后吃主食(有粗杂粮优选粗杂粮),按这样的顺序吃饭,间接的减少了食物的摄入量。

5、旅游期间总会遇到当地美食,想吃美食可以的,但是建议少量品尝即可,尽量放在早餐或上午吃,晚上要休息睡觉,活动量比较少,尽量避开晚上进食。

6、旅游期间,不是走动就是坐车,走路多了,可能会导致肌肉充血,坐车多,静脉血液不循环引起水肿,建议晚上回到住的地方,抽时间做做拉伸或按摩,如果白天运动量不够,再增加一些短时间的运动。

第二种情况

在家不外出旅游的

不外出旅游这个就比较好操作,在家做饭也很简单,一日三餐应该怎么吃,如下:

早餐吃的少:

这个少是指早餐摄入的总能量少,但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的时候,所以早餐的种类一定要够,尽可能多,种类多营养才均衡。

比如,早餐可以选择脱脂奶,酸奶,全麦面包,鸡蛋,粗粮等。

午餐要吃饱:

午餐一定要吃饱,种类可以不要那么多,但是份量要足够。主食和蛋白质份量要足够,主食粗细搭配,蛋白质的份量要在100~150克左右。

提示一下:午餐时间比较充足,吃饭的时候要细嚼慢咽的吃,不要吃的太快,尽量每口饭菜咀嚼15~20下左右,一餐饭的时间在20~30分钟比较合适。细嚼慢咽的好处就是通过增加咀嚼食物的时间,令中枢神经发出指令,使人产生饱腹感,避免吃多,预防肥胖。

晚餐要少吃:

晚上要吃餐并不是饿肚子的饮食,而是把晚餐的饮食减少一半的量,多吃些蔬菜和蛋白质食物,这样既能增加饱腹感又能避免饿肚子。

第三种情况

节后减肥的,这种情况也是有一部分人为了在节日期间好好的享受美食,而选择在节后减肥。

节后减肥如下:

1、先清肠清油

节日期间高热量,高油脂,高糖分食物摄入过多,体内油脂也多,尤其是脂肪囤积的也多,这个时候回来先清肠清油,给自己肠道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯,早上空腹喝,晚上睡前9点喝,连续喝3天。这样你的体重就慢慢的开始下降了。

2、饮食多蔬菜少主食

蔬菜可以增加饱腹感,补充维生素,主食减少可以避免增加过多糖分摄入。主食尽量选择粗细搭配食用,这样避免减少主食而出现饥饿现象。

3、每天2500毫升温水

喝水能补充生理用水,还能提升你的代谢,让代谢提升起来有助于你的体重减轻。

4、运动

每天增加有氧运动量,持续有氧运动燃烧脂肪,运动过后及时补充蛋白质,因为运动过后的1~2个小时,利于蛋白质的吸收和利用。如,走路10000步,慢跑45分钟,快走50分钟等。

标签: 旅游 ? 运动 ? 主食

头条文章

留言与评论(共有 0 条评论)
???
验证码: